Eo thon dáng đẹp với 2 thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả

0

Cùng tìm hiểu bí quyết để có eo thon dáng đẹp với 2 thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả từ các món ăn thanh đạm cho người mập không nên bỏ qua dưới đây nhé. Nếu bạn đang loay hoay chưa tìm được cho mình bí quyết giảm cân nào thực sự hiệu quả thì sao bạn không tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả từ bắp cải và cà chua dưới đây nhỉ.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả từ bắp cải

Bắp cải cung cấp năng lượng rất thấp,không có chất béo nên không gây tích tụ mỡ và không có cảm giác ngán , ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Bắp cải giàu chất xơ,tạo cảm giác mau no.  Bắp cải là loại rau rất quen thuộc, dễ sử dụng, dễ chế biến. Ăn bắp cải có thể giúp giảm 5kg trong vòng một tháng nếu bạn kiên trì ăn bắp cải hằng ngày. Nghiên cứu cho thấy chất xơ giúp hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa, hạn chế hấp thụ chất béo tích tụ. Chất xơ càng nhiều thì lượng cholesterol trong máu sẽ ít đi. Chúng ta sẽ tìm hiểu thực đơn giảm cân với bắp cải:

bap-cai-giam-can

+ Bắp cải xào trứng:

Nguyên liệu :

– 1 cây bắp cải xắt mỏng nhuyễn

– 2 cây hành lá xắt nhuyễn

– 1 củ tỏi đập giập

– 4 quả trứng vịt

– Gia vị :1 thìa canh bột nêm, 1 thìa cà phê muối, 2 muỗng canh dầu ăn

Cách làm:

Làm nóng dầu trong chảo sâu lòng trên lửa lớn, cho tỏi vào phi thơm, sau đó đổ ½ phần bắp cải vào, đảo vài lượt cho rau xẹp xuống thì cho nốt chỗ rau còn lại vào chảo .

Nêm muối, bột nêm cho vừa miệng, đậy nắp chảo nấu trong lửa vừa khoảng 2 phút hoặc cho đến khi chín mềm .

Đổ trứng vào trưng trong một bát riêng, đảo cho đến khi trứng cô đặc và chín. Sau cùng trộn trứng vào chảo rau. Cho hành lá vào đảo đều và tắt bếp.

+ Giảm cân với món súp bắp cải:

Chuẩn bị :

– 3 củ hành

– 2 trái ớt xanh

– Gia vị: chút muối, Maggi, cà ri,

– 3 cà chua sống

– 5 cà rốt

– 1 bắp cải

Cách làm:

Bào hành, thái ớt, cà chua sống, cà rốt, bắp cải và cho chúng vào nồi nước . Thêm gia vị , Maggi, cà ri, và tiêu khô nếu bạn muốn. Để sôi khoảng 10-12 phút và súp bắp cải của bạn đã sẵn sàng để ăn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với bắp cải luộc:

bap-cai-giam-can

 

Eo thon dáng đẹp với 2 thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả

Nguyên liệu:

– Bắp cải rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

– Gừng tươi: 1 nhánh, bóc bỏ đập dập

Cách làm:

Cho nước vào nồi đun sôi, khi nước vừa sôi bạn cho một ít bột nêm, khi nước sôi già cho bắp cải vào. Luộc sôi khoảng 3 phút thì nhắc xuống, trước khi nhắc xuống bạn cho gừng vào, đảo qua rồi vớt rau ra đĩa.

Rau bắp cải luộc nên chấm với xì dầu sẽ rất ngon! Nước của bắp cải luộc bạn nêm gia vị cho vừa miệng cũng sẽ có 1 bát canh bổ dưỡng, giàu vitamin và tốt cho sức khỏe.

Đối với những người đang giảm cân, bắp cải là sự lựa chọn tuyệt vời. Một bát bắp cải luộc chín chỉ chứa 33 calo. Vậy nên bạn có thể ăn thật nhiều cải bắp để tránh cảm giác đói. Ăn cải bắp vừa giúp bạn tránh tình trạng thiếu chất mà lại không tăng cân

+ Giảm cân với bắp cải xào tỏi

Nguyên liệu:

– 350 g rau cải

– 5 tép tỏi.

– Gia vị : hạt nêm, muối, đường, tiêu, dầu ăn.

Cách làm:

Rau cải rửa sạch, để ráo, thái thái nhỏ, tỏi bóc sạch vỏ lụa, băm nhuyễn 2 tép, 3 lát còn lại thái lát dày 0,2 cm.

Đun sôi khoảng 1 lít nước, cho 1/2 thìa cà phê muối và 1 thìa súp dầu ăn vào. Phi thơm tỏi băm với 2 thìa dầu ăn, cho cải vào xào nhanh tay trên lửa lớn. Nêm 2 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê đường. Tắt bếp, rắc thêm 1/2 thìa cà phê tiêu. Cho món ăn ra đĩa.

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần với cà chua

Khả năng giảm cân của cà chua thế nào?

Cà chua là một loại quả chứa tới 70% là nước, giàu chất xơ, ít calo và có một hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2… rất cao. Vì vậy cà chua được xếp vào một trong những loại quả có khả năng giảm cân rất tốt. Thêm vào đó hiện nay nhờ công nghệ khoa học hiện đại mà cà chua có thể thu hoạc được quanh năm nên bạn sẽ không lo về nguồn cung cấp loại quả này cũng như về hiệu quả kinh tế bởi giảm cân bằng cà chua rất rẻ.

Ngoài tác dụng giảm béo và giảm mỡ bụng, cà chua đồng thời cũng giúp làn da của bạn trở nên hồng hào và mịn màng hơn rất nhiều.

Trong mỗi quả cà chua có chứa 200gr calo, khá ít! mà lại chứa nhiều chất xơ nên đây có thể coi là một thuc pham giam can rất tốt vì nó vừa giúp chúng ta no lâu lại vừa cung cấp cho cơ thể một lượng calo không thừa (thừa calo là nguyên nhân dẫn tới béo phì). Mỗi bữa bạn chỉ cần 1 ly nước ép cà chua kết hợp với một chế độ ăn uống giàu thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong 10 ngày chắc chắn bạn sẽ giảm được 4-5kg.

ca-chua-giam-can

 

Eo thon dáng đẹp với 2 thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả

Đầu tiên hãy tránh hoàn toàn với thực phẩm chiên, đồ ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ. Khi bạn thức dậy, pha một thìa mật ong với một ly nước ấm, một thìa bột quế, 1 ít nước cốt chanh uống trước bữa ăn sáng 30 phút. Cùng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với cà chua sau đây:

Bữa sáng: Ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín trong bữa ăn sáng của bạn, kèm với một ổ bánh mì ốp la trứng, thêm một số lá bạc hà với chút muối. Tránh phô mai, bánh, mứt, bột mì trắng, thịt trong bữa ăn sáng. Uống trà gừng hoặc 1 ly nước ép bưởi cho bữa sáng.

Bữa trưa: Làm salad cà chua với bắp cải, dưa chuột, cà rốt, rắc dầu ô liu và nước chanh lên, thêm chút muối để nâng cao hương vị. Thưởng thức cùng một chén cơm với cá bống kho tộ.

Bữa ăn nhẹ: Pha một ly sinh tố cà chua: cà chua chín 3 quả, thêm ½ muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi, hiệu quả giảm cân sẽ rất tuyệt vời.

Bữa ăn tối: Một đĩa salad cà chua với một chén súp cà chua trứng làm thực đơn bữa tối đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn thông minh với cà chua

Ăn salad cà chua hoặc một quả cà chua trước bữa ăn. Bắt đầu bữa ăn với cà chua cung cấp lượng calo thấp, chất xơ cao và nước giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Uống một ly nước ép cà chua vào buổi sáng lúc bụng đói và thêm một ít muối cho có hương vị. Điều này sẽ làm sạch dạ dày, giúp giải độc trong cơ thể và giảm cân hiệu quả để sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Thay thế thực phẩm calo cao như pho mát, khoai tây chiên, bánh quy giòn bằng cà chua.

Thêm cà chua trong thức ăn hàng ngày của bạn. Sử dụng cà chua trong món salad với củ cải, rau, lá cây bạc hà và rắc hạt tiêu đen hoặc muối đen để cải thiện hương vị.

Share.
Gửi câu hỏi

Your Name (required)

Your Email (required)

Subject

Your Message